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创世纪心水论坛www.777748.com比高热量食物更可怕让你长胖10斤的

  雪铁龙C4L18 和16自然吸气 用的几速变速箱?,大部分蔬菜、含糖量低的水果都属于低GI食物,除了能增加饱足感,也能避免吃下过多的淀粉类食物。

  ◆减少精致食物。未加工的食物,通常GI值也越低,平时主食可以多选择糙米杂米取代白米饭、全麦面包取代白面包。

  ◆避免过度烹饪。避免烹调时间过长、食物过于软烂,能延缓食物消化的速度,如白米饭会比白粥的GI更低。

  ◆均衡饮食,不要单以GI论英雄。这也是最重要的一条。只要热量在合理范围内,

  避免油炸、高糖高盐的食物,创世纪心水论坛www.777748.com整体应以均衡饮食为主。GI值只是食物的一项衡量指标,和卡路里一样,不要单单因为某食物GI高,就将它拒之门外,更要兼顾其他营养价值。如香蕉并不属于低GI食物,但它的纤维含量、营养丰富,只要不过量食用,对健康还是很有帮助。